Le surentrainement pour les Nuls

Un « collègue » d’entrainement me demandait récemment comment reconnaitre les signes du surentrainement lorsqu’on est amateur et que l’on se prépare seul…?

Quels sont les principaux signes qui doivent vous alerter ?

  • augmentation du pouls au repos;
  • récupération plus longue qu’à la normale, surtout lorsque l’on fractionne;
  • baisse de performance, impression de fatigue qui arrive plus rapidement à l’effort;
  • apparitions de petites blessures physiques (douleurs musculaires, articulaires ou tendineuses) : ses signaux là doivent immédiatement conduire à une réduction de la charge, voire, à une phase de repos;
  • troubles du sommeil;
  • perte de poids;
  • baisse de l’appétit.

Comment bascule-t-on dans le surentrainement ?

D’abord sans s’en rendre compte et s’est bien là qu’est le problème : la volonté de progresser plus vite, d’atteindre un objectif qu’on s’est fixé, de vouloir battre un record,…voici quelques causes vis-à-vis desquelles il faut être vigilant :

  • l’augmentation trop rapide de la charge d’entrainement (en volume et en qualité) est une cause clé;
  • la difficulté trop grande de certaine séance qui deviennent de ce fait plus difficile à assimiler;
  • la multiplication des compétitions sans préserver les phases de récupération nécessaires entre chaque course, ou bien en enchainant quelques jours après une compétition des séances difficiles alors que le corps n’a pas totalement récupéré;
  • une dégradation de l’hygiène de vie (alimentation, sommeil);
  • les périodes de surcharge de travail professionnel conduisent également au surentrainement.

Finalement, tout cela n’est donc qu’une affaire de raison et de sagesse…

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