Fractionné court et récupération

On connait déjà l’intérêt du travail fractionné en course à pied (voir mes précédents post ici et ).

Ce que l’on sait un peu moins, c’est l’importance de la phase de récupération pendant ces séances, et notamment la possibilité de rendre le travail plus créatif et surtout plus bénéfique.

Pour cela, il faut jouer sur la durée des phases de récupération en les abaissant. En général, c’est le ratio 1/1 que nous appliquons de type une séance de 30s/30s. Ici par exemple, il s’agira de réaliser une séance avec des fractions de 30s (allure 90%-100% de VO2max selon le niveau) puis 15s de récupération à 50% de VO2max, le tout 15 à 20 fois.

Mieux encore, il a été démontré qu’un travail de type 60s/15s est très bénéfique pour les coureurs (lire la fiche scientifique sur le très bon site Savoir-Sport). Simplement, cette séance est très épprouvante et il faut diminuer le nombre des répétitions de l’ordre de 7 à 10 répétitions maximum.

Je vais tester ce type de séance et je ferai un poste dessus. Peut-être ce soir si je suis en forme.

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