Correspondance fréquence cardiaque/VMA

je parle souvent de fréquence cardiaque (FC), de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), et parfois des deux de façon non différenciée.

Alors comment établir une correspondance entre FC et VMA, quand par exemple, vous n’avez pas fait de test terrain pour la VMA ?

1) En fait, il vous faut pour cela disposer de 3 chiffres :

votre fréquence cardiaque de repos (FCR) = 50 (par exemple)

Votre fréquence cardiaque maximale (FCM) = 195

Votre fréquence cardiaque de réserve (FC Réserve) = FCM – FCR (195-50)

2) Ensuite, il faut appliquer votre pourcentage de VMA souhaité :

Dans le cas dune séance à 80% de VMA, cela équivaut à la formule :

FC réserve x % VMA + FCR

(145 x 80%) + 50 = 166 puls.


Formules :

Comment calculer sa FCR ? Au réveil, en effectuant une mesure à l’aide de votre cardiofréquencemètre, deux fois de suite, sans faire d’effort.

Comment calculer sa FCM ? Il y a la formule de base 220-âge ou alors un test sur piste sur 1000m (si débutant), 1200m (si amateurs), ou 1400m (si coureur confirmé) ; mais un bon test d’effort en laboratoire médical (vélo ou tapis) est ce qu’il y a encore de mieux.

3 thoughts on “Correspondance fréquence cardiaque/VMA

  1. Bonjour, je réagis rapidement à cet article qui est très bien puisque le % de Fréquence Cardiaque de Réserve est l’indice de terrain le plus fidèle à la fraction de VO2max. MAIS on ne calcule pas sa FC max en laboratoire car les conditions artificielles des tests en laboratoire font que l’athlète l’atteint rarement et reste souvent bien en dessous. On profite du test de terrain (triangulaire ou rectangulaire, c’est à dire un VAMEVAL ou un 1/2 Cooper) pour enregistrer ses FC. Si l’athlète est dans de bonnes conditions, la FC max atteinte est fiable.

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