A quelle heure courir ?

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Je constate que le post sur « le moment idéal pour courir » a beaucoup de visites actuellement. Voici donc un récapitulatif de mon point de vue sur la question :

Courir le matin : c’est très bon pour le morale car on va plus facilement libérer nos endorphines à ce moment de la journée ; c’est également très bien pour perdre un peu de poids si vous vous habituez progressivement à courir à jeun (attention, pas de séance de fractionné à jeun, on coure en général à 65 – 75% de la fréquence cardiaque maximum (FCM) et on démarre lentement) ; c’est plus traumatisant pour les muscles et les tendons sauf à respecter le conseil précédent ! Pensez enfin à bien récupérer avec un solide petit-déjeuner (pain/boisson chaude/fruit et laitage).

Courir le midi : sans doute le meilleur moment d’un point de vue chronobiologique (même si cela diffère d’un individu à un autre) car tout le corps est bien réveillé et chaud ; pensez au moment du repas après la séance (du type sandwich jambon/crudités sans mayonnaise si vous avez peu de temps et un fruit)…sans oublier la douche et c’est souvent là que ça coince car il n’y en a pas toujours sur le lieux de travail…

Courir le soir : très agréable en été (moins l’hivers !) avec l’énorme avantage de nous permettre de décompresser de la journée de travail et de tout son stress. Le principal handicap pour moi étant le fait que cela empiète (encore un peu plus) sur la vie de famille…Sachez aussi, selon votre tempérament, qu’on a constaté des problèmes de sommeil chez les coureurs qui faisaient de « grosses » séances en soirée. Pour gérer ce problème, car c’est possible, je conseille un temps de retour au calme (à 60% de la FCM) de 15mn à la fin et des étirements réalisés dans le silence.

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