Courez entre midi et deux…

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Par pitié, est-il possible que les nombreux experts (mais testent-ils réellement ce qu’ils prodiguent ?!) qui invitent à courir sur l’heure du déjeuner régulièrement pensent à intégrer des recommandations sur l’hygiène. Par ce que franchement, y’en a un peu ras le bol de lire qu’après le footing, faut penser à s’hydrater et à prendre un déjeuner équilibré…bla, bla, bla. Et la douche jamais ? car oui, c’est bien de courir le midi au boulot mais faut se dire que l’hygiène corporelle fait aussi partie de la récupération et qu’il faut pouvoir prendre une douche, ce qui impossible pour nombre d’entre nous. Et franchement, je préfèrerais lire plus souvent des conseils pratiques, des astuces pour pouvoir se doucher après le footing que de relire les séances qu’on connait déjà et qui sont présentées comme spécifiques de l’heure du déjeuner !

Parmi les trucs utiles, il y a le fait d’avoir un hôtel à proximité du bureau qui peut être une opportunité de négocier avec le gérant l’accès à une chambre avec douche sur l’heure du déj. L’occupation est parfois moins forte et cela peut être jouable sans que cela occasionne une grosse dépendance. C’est évidement plus difficile avec les grandes enseignes qui ont beaucoup de trafic et ne peuvent pas se permettre se type de négociation.

Courir en musique : le BPM

La musique nous apporte incontestablement un petit plus lorsque nous faisons nos sorties longues en solitaire, mais aussi pour des entrainements plus ludiques parfois. En plus, ça marche et de nombreuses études démontrent cet intérêt (post récent ici).

J’ai trouvé sur le site Run2Rhythm un tableau que je trouve assez utile et qu’on ne voit pas souvent sur le rapport BPM/foulée. Autrement dit, comment bien associer le choix de notre rythme musical en fonction de notre vitesse de course car il n’y a rien de pire que de se retrouver avec un morceau musical décalé par rapport à notre rythme (même si cela ne doit jamais arrivé grâce aux sélections de notre Denis Jiwok national !). Je propose une traduction en Fr de ce tableau :

BPM
(battement/mn)

Temps au km
(minutes)

Nbre de foulée par km

Foulée
(amplitude en mètres)

150

10

1500

0.67

153

9

1380

0.73

156

8

1250

0.80

160

7

1120

0.89

163

6

980

1.02

166

5

830

1.20

171

4

680

1.47

Le BMP (beats per minute/battement par minute en Fr) permet donc de choisir son rythme musical (BPM). Ce tableau propose des équivalences BPM/temps au km. Une fois le principe compris, on peut choisir sereinement sa musique, se connecter sur… JIWOK et choisir son téléchargement !

Courir et éliminer les toxines

Après 3 mois et demi d’arrêt complet, je reprends l’entraînement cette semaine à raison de deux sortie, chacune de 20 minutes sur terrain souple (herbe, forêt). Pour quoi 20 minutes ?

Le temps à la circulation sanguine d’effectuer un tour complet et d’évacuer les toxines accumulées dans l’organisme.

C’est quoi les toxines ? 

Les toxines sont normalement éliminées par les filtres naturels, les émonctoires (reins,
peau, poumons et intestin). Ceux ci sont parfois affaiblis et débordés par les excès
alimentaires, une mauvaise assimilation, ou les méfaits du stress. Ils ne peuvent alors
plus assurer leur rôle ce qui provoque l’accumulation des toxines.

Ca fait quoi ? 

Une sur-accumulation de toxines dans l’organisme et les tissus peut conduire à une inflammation des tendons et donc provoquer une tendinite…et oui !

Cette reprise ne fait donc pas rêver, c’est vrai, mais j’espère qu’elle me permettra de reprendre en douceur sans rechuter.