Résultat du Marathon de Paris 2009 : elle l’a fait !

Il y a 6 semaines, j'annonçais ici avoir accepté de coacher une runneuse pour préparer "à l'arrache" le Marathon de Paris. Peu préparée mais avec de bonnes bases, elle devait suivre un plan assez simple privilégiant des séances de courte durée, associant travail de préparation physique générale et fractionné court (30'/30'). Mon objectif était de … Continuer la lecture de Résultat du Marathon de Paris 2009 : elle l’a fait !

Pourquoi le 30s/30s est-elle une bonne séance ?

En fait, la réponse est simple : Oui. Le 30s/30s (alternance de course à VO2 max rapide, suivi de phase de course plus lente à la moitié de cette vitesse) est efficace : il permet de solliciter en moyenne deux fois plus sa VO2 max par rapport à un travail plus classique, plus long (séances … Continuer la lecture de Pourquoi le 30s/30s est-elle une bonne séance ?

Test VMA

J'ai annoncé il y a quelques jours la réalisation d'un test VMA avec la boutique Marathon et Running Management. Le résultat est plutôt pas mal (18KM/h de VMA) après quelques semaines de reprise mais je me suis surtout dit que c'était l'occasion d'expliquer comment j'utilise ce repère pour mes séances de fractionner. Et oui, sans … Continuer la lecture de Test VMA

Fractionner ludique

Hier soir, après avoir réalisé mon test VMA avec une dizaine de coureurs, nous avons débriefé quelques minutes ensemble et parmi les questions posées, une a retenu mon attention car elle revient souvent : "comment rendre ludique le travail de fractionné et éviter de répéter toujours les mêmes séances ?". Je n'ai pas de réponse … Continuer la lecture de Fractionner ludique

Le surentrainement pour les Nuls

Un "collègue" d'entrainement me demandait récemment comment reconnaitre les signes du surentrainement lorsqu'on est amateur et que l'on se prépare seul...? Quels sont les principaux signes qui doivent vous alerter ? augmentation du pouls au repos; récupération plus longue qu'à la normale, surtout lorsque l'on fractionne; baisse de performance, impression de fatigue qui arrive plus … Continuer la lecture de Le surentrainement pour les Nuls

L’entrainement scientifique : leurre ou alternative véritable ?

Voici la question (que je considère comme fondamentale) à laquelle Véronique Billat tentera de répondre au prochain colloque de la Fondation Sport Santé. Je me suis dit que l'exercice était tentant, et je propose ma réponse à la question... La démarche scientifique D'abord il y a l'approche qui consiste à vouloir rationaliser l'entrainement et à … Continuer la lecture de L’entrainement scientifique : leurre ou alternative véritable ?