Préparation croisée : course à pied et VTT

J'ai officiellement débuté une préparation à la compétition ce week end. Et comme toute préparation qui se respecte, j'ai un objectif : le 32 km du Trail de Senlis, en décembre prochain. Pour construire cette préparation, je mise sur une préparation croisée course à pied et VTT, celle-ci devant me permettre de travailler de façon … Continuer la lecture de Préparation croisée : course à pied et VTT

10 Km : améliorer son temps grâce à la pliométrie

Le 10 km est une distance abordable à tous, mais c'est aussi, dès lors que l'on a un objectif de temps, une course extrêmement difficile car elle nous demande d'associer force musculaire, vélocité et endurance. Alors pour s'améliorer, il y a un travail préparatoire à base de fractionné court (type 30s/30s à 105% de VMA), … Continuer la lecture de 10 Km : améliorer son temps grâce à la pliométrie

Correspondance fréquence cardiaque/VMA

je parle souvent de fréquence cardiaque (FC), de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), et parfois des deux de façon non différenciée. Alors comment établir une correspondance entre FC et VMA, quand par exemple, vous n'avez pas fait de test terrain pour la VMA ? 1) En fait, il vous faut pour cela disposer de 3 chiffres … Continuer la lecture de Correspondance fréquence cardiaque/VMA

La séance de fractionné 60s/15s

Je l'ai testé ce soir. Elle est difficile. Fiche technique de la séance : Séance : 15mn de footing puis 60s à 100% de VO2 puis 15s à 50% : 6 répétitions effectuées puis 12mn de retour au calme en footing et d'étirements. Mes données de base : VO2max* estimée à 52,200 VMA** estimée à … Continuer la lecture de La séance de fractionné 60s/15s

Test VMA

J'ai annoncé il y a quelques jours la réalisation d'un test VMA avec la boutique Marathon et Running Management. Le résultat est plutôt pas mal (18KM/h de VMA) après quelques semaines de reprise mais je me suis surtout dit que c'était l'occasion d'expliquer comment j'utilise ce repère pour mes séances de fractionner. Et oui, sans … Continuer la lecture de Test VMA

Fractionner ludique

Hier soir, après avoir réalisé mon test VMA avec une dizaine de coureurs, nous avons débriefé quelques minutes ensemble et parmi les questions posées, une a retenu mon attention car elle revient souvent : "comment rendre ludique le travail de fractionné et éviter de répéter toujours les mêmes séances ?". Je n'ai pas de réponse … Continuer la lecture de Fractionner ludique

Préparer la Transbaie 2008

A toutes celles et ceux qui vont courir et vivre leur première expérience de la Transbaie en 2008, sachez que cette course est unique et hors normes. A 3 mois du départ, j'ai pensé que quelques conseils pour la préparer pourraient être partagés. La Transbaie a plus du trail que de la course sur route … Continuer la lecture de Préparer la Transbaie 2008

Vieillissement et reprise après blessure

Voilà près de 15 jours que j'ai repris l'entrainement, après 6 mois de repos pour soigner ma tendinite rotulienne. Les séances sont softs, de 30 à 45mn de footing à 11,5 - 12,5 km/h, sur terrain plat et un peu valonné. Pour autant, si je m'attendais à ce que mes paramètres de VO2 et VMA … Continuer la lecture de Vieillissement et reprise après blessure

Maintenir la VMA en période de blessure

Ces dernières semaines, j'ai évoqué ma préparation pour les 10km de Serris (77) dans des conditions pas faciles puisqu'une semaine après les 5km de Chelles, le 1er Mai, je me suis blessé au mollet gauche. La blessure a durée 3 semaines. Durant cette période, j'ai essayé de courir, puis arrêté, puis repris, puis arrêté...avec du … Continuer la lecture de Maintenir la VMA en période de blessure